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【消息】瑜伽的简单基本动作图片女人练习瑜伽的好处

发布时间:2021-01-03 00:46:58 阅读: 来源:pp再生料厂家

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。它一种非常古老的能量知识修炼方法。现在很多女性都喜欢练瑜伽,有些到瑜伽馆学一段时间后,可以在家自己做了,在家练习的初学者也应要注意,练习时间一般是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽。

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瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作之踩单车式

首先要先做好仰卧准备,调整呼吸,直腿并拢压向面部,双手曲肘托于腰部,双腿屈膝伸直向上,伸直左腿,与地面约成45度。同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近,恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。期间胸腹式呼吸保持动作,慢慢还原。

功效:可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血,排除毒素,治疗便秘,也可以缓解高血压和失眠症状 。

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瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作之蚂蚱式

也是先做做好仰卧准备,调整呼吸。双手向后伸,掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸,用力抬起双腿,以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸,尽量保持长一点时间,呼气,换换放落双腿。

功效:具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉,还有提臀的效果。尤其能强化腰部力量,通过吸气和呼气增加腹压,从而培养耐心和自信。

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瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作之车轮式

先仰卧,屈膝,双脚与胯同宽踩地,脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘,将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面,手指向肩膀方向。双脚用力踩地,呼气,把尾骨朝耻骨方向上推,然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地,使头部离开地面,背部成拱形,身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。

功效:伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。

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瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作之站立拉弓式

吸气,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲右小腿,右手拉住右脚脚背,抬起左臂与地面垂直,挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行,眼睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反方向练习。

功效:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

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瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作之蹬自行车式

仰卧于地上,两手放于体侧,手心朝下。屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

功效:加强两大腿和两膝,增加血液循环,对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。同时也按摩腹部内脏器官,怀孕妇女在整个孕期做此练习,可减少分娩时的痛苦,促进分娩顺利进行。

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